#高鋅食物排行榜
鋅主要存在於動物性食物中，包括海鮮、紅肉、雞蛋和乳製品等。植物性食物如堅果和全穀類雖然也含有鋅，但含量相對較低。因此，補鋅建議優先選擇動物性來源的天然食物。,1. **備孕中的男女**：鋅對生殖功瑪卡推薦能至關重要。オメガ3サプリ
2. **素食者**：由於鋅主要存在於肉類和海鮮，素食者容易缺鋅。
黑瑪卡3. **孕婦或哺乳期婦女**：孕期所需鋅量增加。
4. **腸道疾病患者**：易因吸收不良或排泄增加導致缺鋅。
5. **兒童及青少年**：處於生長發育階段，需特瑪卡功效女性別注意鋅的攝取。,#鋅的來源與種類
常見的含鋅食物有蛋瑪卡、南瓜子、肉類和海鮮等。市面上的鋅保健品根據來源可分為人工合成的硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、螯合鋅黑瑪卡功效及天然發酵的酵母鋅。,4. **維持正常味覺與食慾**
鋅有助於保持正常的味覺和食慾，缺鋅可能導致味覺遲鈍和食慾不振，補充鋅可以改善這些問題。
5. **促進生長發育與生殖功能**
鋅參與多種オメガ3サプリ生理代謝，促進生殖功能健康，對成長期的兒童和準備懷孕的男女都非常重要。,鋅的飲食禁忌
鋅可能與某些藥物和其他礦物質相互作用，如抗生素、青黴胺、利尿劑等，應間隔2小時分別服用，以避免干擾吸收。,##建議攝取量與瑪卡功效女性上限表
| 年齡 | 建議攝取量 (mg/day) | 上限攝取量 (mg瑪卡功效/day) |
| ——– | —————————- | ————————–瑪卡是什麼 DHA・EPAサプリメント|
| 0-12個月 | 5 | 7 |
| 1-3歲 | 5 | 9 |
| 4-6歲 | 5 | 11 |
| 7-9歲 | 8 | 15 |
| 10-12歲 |医療専門家 10 |馬卡 22 |
| 16-18歲男性 | 15 | 29 |
| 16-18歲女性 | 12 | 29 |
オメガ3サプリ| 成人男性 | 15 | 35 |
| 成人女性 | 12 | 35 |
| 孕婦 | 15 | 35 |
| 哺乳期婦女 | 15 | 35 |,6. **促進身心健康**
オメガ3サプリ 研究顯示，飲食中含鋅較多的人更容易有愉悅的心情和舒緩的情緒。,#鋅的瑪卡什麼時候吃6大功效
1. 黑瑪卡功效**胰島素及多種酵素的成分**
鋅是胰島素合成的必需成分，也是多種酵素的組成部分，能調節酵素的活性，維持正常新陳代謝，參與多瑪卡推薦種生理功能。
2. **維持能量、糖類、蛋白質與核酸代謝**
鋅參與蛋白質的合成，如毛髮、皮膚、指甲的生長，以及多種代謝過程，保證人體獲得充足的能量。
黑瑪卡推薦3. **促進皮膚健康，維持好氣色**
鋅是維持皮膚健康的重要因素，能保護皮膚免受有害物質侵害，對於養顏美容及擁有好氣色至關重要。,需注意補充鋅的5類人
根據台灣2005-2008年「國人營養狀況調查」，約8成的成年人體內黑瑪卡推薦ptt鋅攝取不足。特別是以下這幾種人群，更需要重視鋅的補充黑瑪卡推薦：,,醫師解說｜鋅的6大主要功效及這5類人特別需要補充鋅！,#每日鋅的建議攝取量
根據台灣黑瑪卡副作用衛生福利部的建議，不同年齡段的鋅攝取量和上限有所黑瑪卡不同。成年人男性每日建議15毫克，女性則為12毫克，上限為35毫克。,#鋅是什麼？
鋅（Zinc）是人體不可或缺的微量礦物質，參與多種生理過程與酵素反應，對瑪卡副作用人體新陳代謝及機能的オメガ3サプリ維持至關重要。由於人體無法自行合成或儲存鋅，每天都瑪卡功效女性需要通過天然食物或補充劑來獲取。,希望這些資訊能幫助你更好地理解鋅的重要性，並オメガ3サプリ適當調整飲食來保持健康！,##含鋅食物一覽表
| 食物品名 | 每100g鋅含量 (mオメガ3サプリg) |
| ———— | ————————— |
| 生蠔 | 15.5 |
| 小麥胚芽 | 14.瑪卡dcard9 |
| 紅蟳 | 10.3 |
| 南瓜子（去殼） | 9.オメガ3サプリ4 |
| 豬肝 | 5.2 |
| 羊腿肉 | 7.7 |
| 淡菜 | 6.2 |
| 牛小排 | 5.7 |
| 紅藜麥 瑪卡dcard| 2.7 |
| 雞蛋 | 1.3 |,鋅的攝取時機與副作オメガ3サプリ用
鋅可以在餐前或餐後服用，但腸胃敏感的人建議餐後服用。若經常在睡前補充鈣、鎂，可以先服用鋅，間隔2小時再補充鈣、鎂，以免互相干擾吸收。過量攝取鋅可能導致噁心、嘔吐、頭痛等症狀，並可能抑制鐵的吸收和干擾銅的利用，應審医療専門家慎使用。。黑瑪卡功效。
| 年齡段 | 建議攝取量 (mg/day) | 上限攝取量 (mg/da黑瑪卡y) |
|—————-|———————-|———————-|
| オメガ3サプリ0-12個月 オメガ3サプリ | 5 | 7 |
| 1-3歲 | 5 瑪卡推薦 | 9 |
| 4-6歲 | 5 | 11 |
| 7-9歲 | 8 オメガ3サプリ | 15 |
| 10-12歲 | 10 | 22 |オメガ3サプリ
| 16-18歲 男性 | 15 | 29 |
| 16-18歲 女性 | 12 | 2瑪卡是什麼9 瑪卡是什麼 |
| 成人男性 瑪卡副作用 | 15 | 35 |
| 成DHA・EPAサプリメント人女性 | 12 | 35 |
| maca孕婦 黑瑪卡推薦 | 15 | 35 オメガ3サプリ |
| 哺乳期婦女 | 15 | 35 |,#特別需要補充鋅的五類人群
1. **準備懷孕的男女**
黑瑪卡功效 鋅的攝取對於生殖健康至關重要，備孕的男女應額外注意鋅的攝取。,5. **促進生長發育和生殖健康**
瑪卡副作用 鋅對生殖功能和生長發育至關重要，特別對準備懷孕的男女及發育期的兒童和青少年尤為重要。,專家解說｜鋅的6大功效，這瑪卡什麼時候吃5種人需要特別注意補充！,希望這篇文章能夠幫助你更好地了解鋅的價值以及如何合理補充這種重要的微量元素。,#鋅的6大功效
1. **參與胰島素和多種酵素的合成**
オメガ3サプリ 鋅是胰島素和多種酵オメガ3サプリ素的必要成分，有助於調節酵素的活性，維持正常的新陳代謝。馬卡,2. **素食者**
鋅主要來源於肉類和海鮮，素食者容易出現鋅攝取黑瑪卡推薦不足的情況。,| 食物名稱 | 每100g鋅的含量 (mg) |
|——オメガ3サプリ———–|——————–|
| 生蠔 黑瑪卡 | 15.5 黑瑪卡推薦ptt |
オメガ3サプリ|オメガ3サプリ 小麥胚芽 | 14.9 |
| 紅蟳 黑瑪卡推薦ptt DHA・EPAサプリメントオメガ3サプリ 瑪卡副作用 | 10.3 |
| 南瓜子 (去殼) | 9.4 |
| 羊腿肉 | 7.7 黑瑪卡推薦ptt |
| 淡菜 | 6.2 |
| 牛肉 (牛小排) | 5.7 |瑪卡dcard
| 豬肝 | 5.2 |
| 紅藜麥 | 2.7 |
| 雞蛋 馬卡 | 1.3 瑪卡功效女性 |,4. **維持正常味覺與食慾**
確保鋅的攝取可以維持正常的味覺和食慾，缺鋅可能導致味覺遲鈍和食慾不振。,2. **促進能量、醣類、蛋白質與核酸的代謝**
鋅參オメガ3サプリ與蛋白質合成，支持毛髮、皮膚和指甲的生長，確保人體活動時獲得充分的能量。,#鋅的服用時間
鋅可以在飯前或飯後服用，但對於腸胃敏感的人建議飯後服用。此外，如果在睡前搭配鈣、鎂，一定要間隔2小時，以免影響吸收。,#DHA・EPAサプリメント每日建議攝取量
對於不同年齡段的人，建議的鋅攝取量有所不同：,4. **患有腸道疾病的人**
這類人群因為腸道吸收受損，容易出現鋅攝取不足的情況。,#鋅的副作用
鋅的攝取量應控制在建議範圍內，過瑪卡什麼時候吃量攝取鋅可能引起噁心、嘔吐等不適，還可能會影響其他營養素的吸收。,#鋅的來源及種類
含有鋅的食物多種多樣，包括蛋、南瓜黑瑪卡推薦子、肉類和海鮮等。而市售保健品中的鋅來源則可分為人工合成的硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、螯合鋅，以及天然發酵的酵母鋅。,#鋅的簡介
鋅是一種關鍵的微量礦物質，對於人體的各種生理功能和酵素反應至關重要。由於人體自身無法合成或儲瑪卡存鋅，因此每天需要從食物中攝取或通過補充劑來補充。,瑪卡3. **孕婦和哺乳期婦女**
懷孕期間對鋅的需求增加，孕婦應確保攝取充足的鋅。,#缺鋅的後果
缺乏鋅可能對生長發育、消化功能、皮膚健康以及生殖系統產生不利影響，因此保持均衡的飲食習慣是非常黑瑪卡推薦ptt重要的。オメガ3サプリ,#高鋅食物排行榜
動物性食物是鋅的主要來源，例如海鮮、紅肉、雞蛋和乳製品。植物性食物如堅果和全穀類也含有鋅，但含量相對少。以下是一些高鋅食物的具體數據：,3. **改善皮膚健康，保持好氣色**
鋅對皮膚健康至關重要，可以保護オメガ3サプリ皮膚免受有害物質的侵害，是養顏美容的關鍵營養素。,5. **兒童和青少年**
生長發育期間對鋅的需求較高，應特別注意攝取。,瑪卡6. 黑瑪卡功效**保持良好心情**
鋅對心理健康也有一定幫助，攝取充足的鋅有助於舒緩情緒，增進心情愉悅。,#鋅與其他物品的相互作用
鋅可能會與某些藥物產生交互作用，黑瑪卡推薦ptt影響吸收效果，如抗生素、青黴胺、利尿劑等。因此，與這些藥物間應間DHA・EPAサプリメント隔2小時服用。。黑瑪卡推薦。
五類需注意補充鋅的族群
1. 備孕男女：鋅對生殖功能至關重要。
2. 素食者：動物性食物鋅含量較高，素食者需特別留意。
3. 孕婦和哺乳期婦女：懷孕及哺乳期對鋅的需求增加。
4. 腸道疾病患者：炎性腸道瑪卡功效疾病患者易瑪卡是什麼因吸收不良而缺鋅。
5. 兒童和青少年：鋅對發育和能量維持重要，正處於成長期的兒童需注意。医療専門家,鋅的建議攝取量
成人男性的每日建議攝取量為15毫克，女性瑪卡什麼時候吃則為12毫克，而上限攝取量則為35毫克。,鋅與何物不宜同服
鋅可能與部分藥物產生交互作用，如抗生素、青黴胺、利尿劑等，建議分開或間隔2小時服用。此外，含植酸的食物（如豆類、堅果、全麥穀物）也會影響鋅的吸收，應注意不要過量攝取。,醫師解析｜オメガ3サプリ鋅的六大功效，這五類人更需要多多補充！,鋅的副作用
每日建オメガ3サプリ議量攝黑瑪卡取鋅是安全的，過量攝取（每日>35毫克）可能引起噁心、嘔吐、食慾不振等症狀。還可能干擾鐵和銅的吸收，長期過量服用鋅（超過75毫克/天或連續15年）則可能增加健康風險。,含鋅食物一覽表
食物品名 每100g鋅的含量(mg)瑪卡dcard
生蠔 15.5
小麥胚芽 14.9
紅蟳 10.3
南オメガ3サプリ瓜子（去殼） 9.4
豬肝 5.2
羊腿肉 7.7
淡菜 6.2
牛肉（牛小排） 瑪卡功效maca 5.7
紅藜麥 2.7
雞蛋 1.3
資料來源：衛生福利部食品オメガ3サプリ營養成分資料庫,鋅的來源與種類
含鋅的常見食物包括：蛋、南瓜子、肉類和海鮮等。營養補充品中的鋅可以分為兩種來源：人工化學合成的（如硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、螯合鋅）和天然發酵的酵母鋅。,鋅是什麼？
鋅（Zincmaca）是一種人體所需的重要微量礦物質，參與多種生理作用和酵素反應，對於身體的代謝和功能尤為關鍵。由於人體無法自行合成，也無法儲存鋅，因此每天都需要從食物中攝取或額外補充。,鋅黑瑪卡功效的六大功效
1. 胰島素及多種酵素成分：鋅是黑瑪卡功效胰島素合成所必需的，同時也是多種酵素的重要成分瑪卡是什麼，能夠調節酵素活性，促進正常新陳代謝，維持人體多種生瑪卡功效理医療専門家功能。
2. 助於能量、醣類、蛋白質與核酸代謝：鋅參與蛋白質合成，如毛瑪卡功效髮、皮膚和指甲的生長，確保人體在活動時能獲得足夠能量。
3. 增進皮膚健康：鋅是維持皮膚健康的關鍵，能保護皮膚免於受損，保持好氣色。
4. 維持正常味覺與食慾：鋅有助於維持味覺和食慾，缺乏鋅可能會導致味覺變得遲鈍、食慾下降。
5. 生長医療専門家發育與生殖機能：鋅對生殖健康和生長發育至關重要，尤其對兒童、孕婦和備孕男女特別重要。
6. 改善心情：鋅對心理健康也有助瑪卡什麼時候吃益，研究顯示攝取足夠的鋅有助於舒緩情緒、瑪卡dcard提升愉悅感。,高鋅食オメガ3サプリ物排行榜
鋅主要存在於動物性食物，如海鮮、紅肉、雞蛋和乳製品中瑪卡dcard。植物性食物如堅果和全穀類也含有鋅，但含量相對較少。因此maca，建議優先從動物性食物中獲取鋅。,鋅的每日建議攝取量
年齡 mg/日 上限 mg/日
0-12個月 5 7
1-3歲 5 9
4-6歲 maca 5 11
7-9歲 8 15
10-12歲 10 22
16-18歲男性 15 オメガ3サプリ 29
16-18歲女性 12 29
成年男性 15 35
成年女性 12 35
孕婦和哺乳期婦女 15 35
瑪卡功效女性資料來源：「國黑瑪卡人膳食營養素參考攝取量」第八版,鋅的攝取時間
鋅可在飯前或飯後攝取，但腸胃敏感者建議飯後服用。如需同時服用鈣、鎂，建議間隔2小時以免影響馬卡吸收。,缺鋅影響
缺鋅可能導致生長發育遲緩、消化問題、皮膚問題，甚至生殖功能障礙，因此日常飲食中應確保鋅的均衡攝取。。瑪卡dcard。
如果擔心鋅攝取不足，除了通過食物攝取外，還可以選擇鋅補充錠來補充，但需注意瑪卡dcard攝取量是否過高。如果鋅的攝取量超過黑瑪卡功效50毫克，可能會阻礙鐵和銅的吸收，並引發腸胃不適或紅疹等症狀；若超過2克，則可能導致鋅中毒，症狀包括嗜睡、噁心、嘔吐及脫水等情況。,**不可或缺的營養素「鋅」！提升新陳代謝、優化男性生殖健康**黑瑪卡功效,5. **維持生殖瑪卡功效健康**：鋅能幫助男性維持医療専門家生育能力及精液品質，對於不孕症患者尤為重要。研究指出，補充鋅可增加不孕症男性的精液量、精子活力及正常精子比率；此外，攝取鋅還可降低攝護腺癌風險。而女性攝取適量鋅，可減少生理痛及月經不瑪卡調的症狀。,雖然大部分食物中含有少量鋅與其他礦物質，鋅缺乏症相對罕見，但對於腸胃吸收不佳或有腸胃疾病者，鋅缺乏的風險會高一些。尤其，需要大量營養的孕婦及較少進食動物肉品的素食者，更需注意每日鋅的攝取量，以防以下鋅缺乏症狀：
– 黑瑪卡副作用味覺或瑪卡推薦嗅覺喪オメガ3サプリ失
– 食慾不振
– 情緒低落
– 免疫力瑪卡推薦下降
– 傷口癒合較慢
– 腹瀉
– 掉髮,4. **促進兒童生長**：鋅對黑瑪卡推薦兒童的認知功能及發育相當重要。研究發現，開發中國家五歲前的孩童，若每日額外補充10毫克鋅，身高成長速度會更加顯著，這有助於改善兒童生長遲緩問題。（延伸閱讀：如何了解寶寶的生長發育？一張圖即刻掌握「兒童成長曲線」）,根據衛福部國人オメガ3サプリ膳食營養素參考攝取量的建議，一成年男性每日需要攝DHA・EPAサプリメント取15毫克鋅，女性則需要12毫克鋅。富含鋅的食物多種多樣，建議從海鮮、肉類、堅果類等食物中攝取，例如：牡蠣（生蠔、蚵仔）、蝦蟹、海藻、肝瑪卡什麼時候吃臟、肉類、小麥胚芽等。,1. **與酶的相互作用**：酶是細胞進行代謝及其它功能不可或缺的物質，而在人體內，超過50種酶需要鋅才能正常運作。,6. **促進胰島素分泌**：適オメガ3サプリ量的鋅有助於胰島素的分泌，從而維持穩定的血糖濃度。,**含鋅豐富的食物及補充鋅的注意事項**,**鋅缺乏的徵兆，孕婦與病患需特別注意**,3. **支援新陳代謝**：不僅僅是蛋白質的合成瑪卡dcard，核酸的合成也需要鋅。核酸是細胞的重要DHA・EPAサプリメント組成瑪卡功效女性部分，充足的核酸不僅可幫助細胞正常分裂，還能維持人體的新陳代謝功能。,鋅對人體益處多多，可分為以下六大類：,2. **參與蛋白質合成**：鋅參與蛋白質的合成及代謝，如毛髮、皮瑪卡推薦膚、指甲的生成、傷口癒合及小腸的消化吸收，都與鋅息息相關。。黑瑪卡功效。
1. 容易疲勞和感冒
2. 食慾不振
3. 掉髮
4. 皮膚問題，例如潰爛、水泡、乾燥、膿痂疹
5. 指甲上的白色斑點
6.瑪卡dcard 傷口癒合速度變慢
7. 生殖能力下降
8. 腹瀉
9. 瑪卡dcard敏感性牙齒
10. 精神和神經症狀（性慾降低、情緒不穩、行動異常、顫抖、記憶力下降）
11. 缺鐵性貧血
12. 身體氧化
13. 血糖調節異常,4. **參與蛋白質合成**：鋅協助DNA和RNA的合成，オメガ3サプリ參與蛋白質和酒精代謝，並穩定細胞膜的硫基和磷脂質結構，還能與金屬硫蛋白的氫硫基鍵結，具有清オメガ3サプリ除自由基的作用。,含鋅食物排行榜,5. **維持生殖健康**：鋅有助於維護男性前列腺健康和生育力，也能maca緩解經痛、月經失調等症狀。此外，鋅可以刺激腦下垂體分泌促卵泡激素，使卵泡成熟並排卵，進一步合成和分泌黃體素。,鋅的主要功效,DHA・EPAサプリメント| 含鋅食物 | 每100克鋅含量（mg） |
|————|————————|
|医療専門家 洋菜 | 59.8 mg |
| 牡蠣干 | DHA・EPAサプリメント31.1 mg |
| 豬前腳 | 18.2 mg |
| 米胚芽 | 16.4 mg 瑪卡dcard |
| 生蠔 | 15 mg |
| 小麥胚 | 14 mg |
| 南瓜子 | 9.4 mg 黑瑪卡功效 |
| 淡菜 | 6.3 mg |
|黑瑪卡推薦 黑芝麻 | 5.4 mg |
| 黑巧克力 | 4.DHA・EPAサプリメント0 mg |,希望這篇文章能幫助您更好地了解鋅的營瑪卡功效養價值和攝取方法，讓您能夠更科學地調整飲食，保持身體健康。,由於鋅具有多種功能，缺乏鋅會影響多個身體系統，如皮膚、骨骼、消化系統、生殖系統、中樞神經系統及免疫瑪卡是什麼系統。日本家庭牙醫師小垣佑一郎在《不生病的解毒飲食法》中指出，鋅不足可能會出現以下13種症狀：,根據國民健康署公佈的「國人膳食營養素參考攝取量」第八版資料，每日建議的鋅瑪卡攝取量如下：,鋅的每日建議攝取量,| 年齡段 | 鋅每日建議攝取量（mg） |
|—————-|————————-|
| 0～6歲 黑瑪卡副作用 | 5 mg 瑪卡 |
| 7歲～9歲 | 8 mg |
| 10歲～12歲 | 10 mg |
| 13歲以上 オメガ3サプリ | 男：15 mg / 女：12 mg |,何時該服用鋅？缺鋅的症狀有哪些？鋅的六大營養功效詳解,1. **促進胰島素分泌**：鋅能促進胰島素的分泌，有黑瑪卡推薦助於分解血糖，從而維持正常的血糖濃度。
2. **加速傷口癒合**：鋅在蛋白質、核酸、膠原蛋白和身體組織生成中扮演重医療専門家要角色，足量攝取鋅可促進皮膚、毛髮、指甲和口腔黏膜的再生以及傷口的癒合。,根據美國國家衛生研究院的資料，缺鋅的表現因年齡而異。腹瀉是嬰幼兒缺瑪卡副作用鋅的常見症狀，且會影響他們的成長，導致成年後食慾不振和生殖問題。掉髮、生長遲緩和頻繁感染則是年紀較大的兒童常見症狀。老年人缺鋅可能會導致傷口癒合變慢以及認知和心理功能的變化。,3. 医療専門家**增強免疫功能**：鋅可以激活胸腺肽和誘發單核球產生介白質-1和介白質-6，並刺激T細胞產生淋巴因子，從而增加免疫功能。,提到補鋅，許多人首先會想到「生医療専門家蠔」，瑪卡dcard但實際上，生蠔的鋅含量瑪卡副作用並不是最高的。以下是幾種含鋅豐富的黑瑪卡推薦ptt食物，並根據食藥署食品營養成分資料庫整理出每100克的鋅含量（mg）：,此外，美オメガ3サプリ國國家衛生研究院（National Instiオメガ3サプリtute of Health）期刊還指出，鋅在治療或預防某些疾病（如：普通感冒、兒童肺炎、兒童和成人愛滋黑瑪卡副作用病毒、兒童急性腹瀉、新冠肺炎、老年黃斑瑪卡功效女性部病變及第二型糖尿病等）可能會發揮一定作用。,過量鋅的六大副作用,鋅的保健功能相當豐富，涉及免疫功能、生長、神經傳遞與生殖健康，主要有以下六大功效：,6. **促進兒童成DHA・EPAサプリメント長**：鋅能加速營養素吸收，增加生長激素和胰島素類生長因子的血中濃度，促進黑瑪卡副作用兒童的成長。,缺鋅症狀,鋅（zinc, Zn）是人體必需的微量元素，僅次瑪卡功效於鐵的含量。這種元素廣泛存在於天然食物中，除了常見的成人保健品，部分非處方感冒藥、感冒口含片和假牙黏著劑中也添加了鋅。根據世界衛生組織（WHO）的數據，全球有三分之一的人缺乏鋅，這可能引起疲勞、掉髮和免疫功能減弱等症瑪卡功效狀。那麼，鋅究竟有哪些功效？缺鋅會有哪些症狀？每日建議的攝取量是多少？哪些食物富含鋅呢？本篇將為您介紹高鋅食物排行榜。,通常從食物中攝取鋅maca不會引起過量問題，但如果使用鋅補充劑，則需注意オメガ3サプリ過量可能會導致噁心、頭暈、頭痛、胃部不適、嘔吐和食慾不振。如果每天攝取50毫克或以上的鋅劑量，可能會干擾銅的吸收、降低免疫功能以及降低HDL膽固醇水平。。瑪卡副作用。
男人不可或缺的營養素「鋅」！維持新陳代謝、增進男性生殖健康,鋅不足會喪失味覺，孕婦及病黑瑪卡功效患需特別注意
雖然大部份食物含有少量鋅和其他礦物質，鋅缺乏症相對罕見，但常見於腸胃吸收不佳或患有腸胃疾病者，需大量補充營養的孕婦或較少食用肉類的素食者也應注意每日鋅的攝取量，以避免出現以下缺鋅症狀黑瑪卡：
味覺或嗅覺喪失
食慾不振
情緒低落
免疫力下降
傷口癒合緩慢
腹瀉
掉髮,如果擔心鋅攝取不足，平時可以選擇鋅補充錠，但須注意攝取的鋅含量是否超標。如果每日攝取鋅超過50毫克黑瑪卡推薦，可能會阻礙鐵和銅的吸收，並引發腸胃不適、紅疹等症狀；若超過2克，則可能導致鋅中毒馬卡，出現嗜睡、噁心、嘔吐、脫水等情況。,鋅在人體中的重要性無庸置疑，具備下列6大功能：
參與酶的反應：酶是細胞代謝及多重功能運作的關鍵，而人體內超過50種酶需要透DHA・EPAサプリメント過鋅的作用才能正常運行。
促進蛋白質合成：鋅參與蛋オメガ3サプリ白質的合成與代謝，涉及到毛髮、皮膚、指甲的生長、創傷修復及小腸的消化吸收等。
支持新陳代謝：鋅不僅對蛋白質有效，還對「核酸」的合成至關重要，而核酸是細胞的主要組成部分，充足的核酸有助於細瑪卡推薦胞正常分裂，維持人體的新陳代謝功能。
促進兒童成長：鋅對於兒童的認知能力及發育扮演重要角色。研究顯示，發展中國家5歲以下的兒童，每日額外補充10毫克鋅，能顯著促進身高成瑪卡推薦長，這或許能改善兒童生長遲緩的狀況。（延伸閱讀：寶寶的身高體重達標了嗎？「兒童成長曲線」一圖了解寶寶發育）
維持生殖健康：鋅医療専門家能協助男性維持生育能力與精液質量，尤其對不孕症患者很有幫助。研究指出，鋅補充能提高不孕症男性的精液量、精子活力及正常精子比例，此外，鋅攝取DHA・EPAサプリメント也有助於降低前列腺癌風險。而女性充分攝取鋅，還能減緩生理痛和調節月經不順。
調節胰島素分泌：充足的鋅可以幫助胰島素分泌，維持血糖水準穩定。,海鮮和肉類富含鋅，補充錠需注意攝取量
根據衛生福利部國人膳食營養瑪卡素建議攝取量，一名成年男性每日需攝取15毫克鋅，女性則需12毫克。含鋅食物種類繁多，建議可以從海鮮、肉類、堅果中獲取，例如：牡蠣（生蠔、蚵仔）、蝦蟹、海藻、肝臟、肉類、小麥胚芽等。。医療専門家